31 tips van Arnie himself
Heb je jezelf wel eens afgevraagd wat Arnold Schwarzenegger zou doen? Hieronder zijn tips op een rijtje.
Algemene trainingstips
1. Kies de beste oefeningen.
2. Kies zware gewichten voor weinig repetities
3. Een routine mag niet comfortabel worden
4. Ga door na failure met geavanceerde technieken
5. Waak voor overtraining
Schouders
6. Overhead presses zijn jouw beste mass builders
7. Leer meerdere manieren om dezelfde beweging uit te voeren
8. Val elk deltoid head aan met een single-joint movement
9. Train jouw upper traps met delts
Biceps
10. Bouw massa op met de standing barbell curl
11. Stop niet na failure
12. Supineer met de dumbbell curls
13. Gebruik hogere repetities bij sommige oefeningen
Triceps
14. Experimenteer met een sterk lichaamsdeel
15. Vind het gebied dat getraind wordt bij een oefening
16. Voeg nog extra halve repetities toe
17. Doe supersets om de pump nog extra te intensiveren
Legs
18. Plaats jouw zwaktepunten bovenaan de lijst
19. Test alles uit
20. Pas jouw stand van de voeten aan wanneer dit nodig is
21. Gebruik machine squats in jouw voordeel
22. Voeg hamstring oefeningen toe
Abs
23. Train je abs indirect
Chest
24. Bouw massa op door sterker te worden
25. Gebruik meerdere hoeken
26. Cyclus training volume om groei te stimuleren
27. Je moet dumbbell variaties leren kennen
Back
28. Varieer jouw pull ups en pull downs
29. Denk aan je ellebogen
30. Concentreer je op een repetitie doel
31. Doe rows, pyramiding style
Voor meer uitleg en details kijk op de website van Bodybuilding.com.
Bron:
Bodybuilding.com, 1-6-2015, http://www.bodybuilding.com/fun/31-arnold-approved-training-tips.html